Bildyourself

тренировочный план

Если говорить простыми словами, то программа тренировок — это план, благодаря которому ваши занятия перестают быть хаотичными и становятся более понятными и последовательными

С помощью правильно подобранной программы тренировок можно достичь различных целей: похудеть, набрать мышечную массу и т.д. Конечно, для разных целей нужны определенные программы, составленные с учетом особенностей вашего тела и состояния здоровья

Спорт — это серьезная наука о возможностях человеческого тела, опирающаяся на научные знания об анатомии, физиологии, диетологии, биохимии. И если все правильно спланировать, можно достичь гораздо больших и быстрых результатов

для чего поддерживать водный баланс?

Наверняка вы замечали, что профессиональные спортсмены всегда приходят на тренировку со своей бутылкой воды. Почему же они так скрупулезно следят за количеством выпитой жидкости? Этому есть научное объяснение ↓

Регулировка температуры тела

Во время тренировки тело спортсмена теряет до 2 литров воды в час. Эти потери нужно обязательно восполнять, чтобы тело эффективно выводило тепло из организма

Укрепление сердечной мышцы

Исследования показали, что у спортсменов, которые не употребляли воду на протяжении всей тренировки, пульс был выше на 40 ударов, чем у спортcменов, которые пили много жидкости

Улучшение метаболизма

Именно правильный питьевой режим способен разогнать наш метаболизм и уменьшить количество жировых отложений. Спортсменам же нужен не жир, а мышечная масса

Ускорение усвоения белков

На усвоение белков вода влияет особенно хорошо. Спортсменам очень важно, чтобы все съеденные белки как можно скорее отправлялись к своему месту назначения – мышцам

эффективность тренировок и питание

Мало включить в свое расписание активность: необходима корректировка питания и режима дня. В один день изменить привычный уклад сложно, поэтому нужно подходить к решению этого вопроса грамотно и постепенно. Несколько советов, которые помогут перейти на правильное сбалансированное питание без стресса для организма:

01 Смиритесь с необходимостью перемен

Осознание проблемы – первый шаг к ее решению. Например, если человек четко понял, что пора прекращать заедать вкусностями стресс – он на правильном пути

02 Научитесь различать физический и эмоциональный голод

Каждый раз, стоя возле холодильника, следует задавать себе вопрос: действительно ли тело хочет есть или об этом просит мозг, страдающий от негативных эмоций?

03 Заведите дневник питания

Это очень полезная и нужная вещь. В него подробно записывается все, что человек съел за день. Так можно быстро подсчитать калории, белки, жиры и углеводы, а также увидеть, чего в рационе не хватает, а что нужно убрать

04 Научитесь давать своему голоду оценку

Перед каждым приемом пищи следует мысленно оценить силу голода по шкале от 1 до 5. Задайте себе вопрос: «Как сильно я хочу есть?». Если ответ будет, к примеру, 3 – в мозг отправиться сигнал «Не переедать»

05 Найдите утешение в другом месте

Важно уметь заменить привычку заедать стресс другой, более здоровой. Например, вместо привычного бутерброда на перекус выпивать стакан воды или зеленого чая

06 Давайте себе послабления

Жить в строгом режиме очень сложно. Поэтому время от времени можно позволить вредности. Главное – во всем знать меру и следить за тем, чтобы не войти в прежнее русло нездорового питания

Наши тарифы

Полный доступ

10 500 ₸

3990 ₸

Доступ к платформе на 12 месяцев
Персональная программа тренировок и питания, составленная на основе ваших целей
6 тренировочных модулей
105 рецептов

Купить полный курс

Соглашаюсь с офертой и правилами сервиса, даю согласие на обработку персональных данных

Пробный доступ

10 500 ₸

490 ₸

Доступ к платформе на 1 день
Персональная программа тренировок и питания, составленная на основе ваших целей
2 тренировочных модуля
25 рецептов

Купить пробный курс

Соглашаюсь с офертой и правилами сервиса, даю согласие на обработку персональных данных

Соглашаюсь с тарифами сервиса и условиями подписки.

Соглашаюсь с политикой обработки персональных данных и рекуррентными платежами в размере 10500 тенге за каждые 7 дней доступа, с частичными списаниями пропорциональными количеству дней доступа (стоимость одного блока программы составляет 1500 тенге). В любой момент вы можете отменить подписку в личном кабинете или написать в службу поддержки на [email protected]

отзывы спортсменов

Василий

28 лет

Очень не нравилось, когда меня называли худым, стройным. Я-то мечтал о накаченном теле, как у многих моих друзей. Но работа отнимала у меня много времени. Как-то раз наткнулся на ваш курс. Ну, думаю, посмотрю, что это такое и с чем его едят. Прочитал, заинтересовался, купил! Мне прислали индивидуальную программу тренировок и море рекомендаций. Месяц тренировался по этой программе и в итоге добился всего, что так хотел. Существенно увеличились мышцы груди, рук, ног. Стал намного увереннее с девушками. Огромное вам спасибо!

Павел

37 лет

Мы со спортом неразлучны, кажется, всю жизнь. Но из-за переезда немного себя запустил. Думал, что пока зал не найду на новом месте, дома потренируюсь. После вашего курса мне и возвращаться в зал незачем: такого же эффекта я могу теперь добиться и дома. Очень грамотно составлена программа, меню порадовало - разнообразное. Плюс участники дают дополнительную мотивацию. И чего я раньше не начал тренироваться дома? Спасибо вам за такой качественный продукт и персональный подход к каждому участнику

Алексей

41 год

Тренируемся вместе с сыном по вашему плану. Я все не мог его затащить в спортзал, а про силовые домашние тренировки не знал. Приятно было пообщаться с профессиональными тренерами, которые верят в то, что тренировки дома могут быть эффективными. Составили нам подробный план занятий на месяц. Вот так уже тренируемся 3 недели. У меня и у сына существенно увеличилась мышечная масса, а жировая начала потихоньку уходить. Каждое занятие теперь с нерпением ждем

Условия оплаты

Продолжая, вы соглашаетесь c Условиями использования, Офертой, Политикой приватности, Политикой возврата, Условиями подписки, Политикой cookies.

Подписка автоматически продлевается в конце пробного периода, если вы не отмените ее по крайней мере за 24 часа до окончания оплаченного периода.

Если вы не знаете, как отменить подписку, ознакомьтесь с нашими Условиями подписки. Отменить подписку можно в настройках личного кабинета или написав на почту [email protected]

Тарифы сервиса: Через 1 день после оформления пробной подписки с вас будет списан платеж в размере 10500 тенге за последующие 7 дней использования, в случае если продление будет неуспешным, с вас будет списан платеж пропорциональный количеству дней доступа. Стоимость 1 блока программы составляет 1500 тенге. Полная стоимость всего курса составляет 42000 тенге, данная сумма разбивается на равные платежи для вашего удобства. Подробнее вы можете ознакомиться в Оферте сервиса.

Никаких возмещений и возвратов не предусмотрено, кроме случаев, если вы не получили результат при полном соблюдении Политики возврата.

Чтобы отменить подписку, просто напишите на электронную почту [email protected] или отмените самостоятельно в настройках личного кабинета.